[...] oczywiście staram się zachować odstępy 3-godzinne. Trening: 2x w tygodniu step&shape godzina, później 20 min orbitrek lub bieżnia z zachowaniem tętna na spalanie tłuszczu i trening obwodowy 3 serie po 10 powtórzeń. 1x ABT i również 20 min orbitrek lub bieżnia na zmianę plus trenig obwodowy. Wydaje mi się że jest ok i powinnam coś zrzucać z kg [...]
[...] raczej starać się wylądować na trawie obok, ewentualnie w krzakach niż rozsmarować się na asfalcie %-) Miałem dzisiaj odpoczywać i regenerować się dlatego odpuściłem sobie trening poranny ale jakoś tak po pracy zjadłem solidny obiad i poczułem potrzebę aktywności fizycznej - torba na ramie i wio do boxa :-D a tam na tablicy: Front Squat 4x10 [...]
Cześć, cześć! Wczoraj miałam słabszy dzień :-P przez co nie miałam zbyt dużo chęci na napisanie, ogólnie micha słaba (nie chciało mi się jeść -> nerwy (kłótnia ze swoim facetem)) i tak dziwnie wyszło... chociaż akurat wczoraj sporo warzyw jadłam. http://s18.postimg.org/os62errnt/dieta_2014_06_25.png Warzywa: ogórki małosolne, kapusta pekińska, [...]
suple: wiesiolek, potas, magnez+wapn+cynk cukry: 9.00: 165 8j. sniad 13.00: 183 2j. maslo, orzechy 13.45: 156 trening, w trakcie i po whey 15.30: 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac [...]
[...] nie za bardzo udana - za duzo kalorii z wina, za malo z normalnego jedzenia suple: te co zwykle cukry: 4.15: 84 11.30: 246 (za dlugo spalam pewnie) 10j. sniad 14.45: 115 trening 15.50: 217 8j. obiad 18.50: 228 4j. zrobilam drugi pomiar z ciekawosci i bylo 257, za trzecim podejsciem 237 - jutro dzwonie do biura Bernsteina z zapytaniem ktore [...]
[...] 50g 2. shake 3. 50g zboża + warzywa (lekki posiłek, bo niebawem obiad) 4. obiad (gotuje żona! albo ja.. raczej zdrowa kuchnia) TRENING 5. kolacja i zarazem posiłek potreningowy - 50g zboża + twaróg 125g + oliwa (na noc twaróg, bo to się dłużej wchłania) w razie napadu głodu - shake. zboże - to kasza/ryż/owsianka - zamiennie. rozumiem, że [...]
[...] trzeci posiłek 14:00 oto jest własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening ( nie przychodzę na obiad). czwarty posiłek : to wiadomo obiad czyli co jest to biore ( staram się raz w tygodniu jeść kurczaka) piąty posiłek około 19:00 : czasem [...]
[...] takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc faldu skornego w celu oszacowania %BF. A teraz Twoja zmodyfikowana dieta: posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. [...]
[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Zrobiłam dwa obwody.O :)).Pod koniec drugiego byłam zielona było mi słabo i chciało się wymiotować. Chyba za mało zjadłam przed treningiem. Mam pytanie co jutro mogłabym zrobić w warunkach domowych?? Bo trening z piłką mam zamiar robić trzy razy w tygodniu.
[...] Doleciałam do 1700 prawie8-) jestem z siebie dumna choć obiad zjadłam na dwie tury...matko ile tego było8-O Trening-aerobowy ok 20 minut plus machanie nogami przez 10 na poprawę wyglądu ud:-) Jutro zrobię trening zgodnie z zaleceniami:-) Dzięki:-)
szkoła czy uczelnia jak zwał tak zwał a Tyś już musiał podłapać wróciłem wcześniej co mnie cieszy zaraz wciągam obiad i na trening zobaczymy czy dołoże jakieś kilogramy
[...] że usłyszycie ode mnie, że łykam minimum 6 posiłków dziennie i zacznę wymieniać potrawy z kosmosu… po prostu tak nie jest. Dieta zimą. 3 tygodnie Święta (Brak treningów) Rano pizza jak byłem głodny to jeszcze płatki, „ciniminis” obiad coś normalnego, co jedzą rodzice, lazania czasem smażony ser + frytki, lub coś [...]
Wtorek trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie [...]
Po 2 miesiącach pora na małe podsumowanie. Mój tydzień wygląda tak: od niedzieli do piątku dieta ckd, ładowanie rozpoczynam w piątek po treningu, i kontynuuję w sobotę. Niedziela rano aeroby ok. 50 min., w poniedziałek i wtorek trening siłowy, środa i czwartek hiit, piątek trening siłowy całego ciała. I nic, żadnych efektów, fakt,że po drodze były [...]
[...] na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Po treningu : odżywka białkowa Kolacja : mój ulubiony gulasz chiński z kaszą gryczaną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c1c9dfd75674e3b90a1fffc47f69a8a.jpg [...]